隨著年齡的增長，白髮問題變得更加嚴重。據稱，50歲以上的人中，大約有一半以上的頭髮都是白髮。
近年來，30多歲左右受到白髮困擾的人數不斷增加，掌握正確的知識和對策非常重要。

「白髮為什麼會變多？」「是壓力造成的嗎？」「有什麼有效的應對措施嗎？」這些都是很多人的疑問。本集節目將在毛髮專家的指導下，從白髮的形成機製到科學的應對措施，全面講解「白髮變黑的可能性」。
有了正確的知識和護理，你的頭髮將來就會改變。

頭髮變白最常見的年齡段

50費成為和50%頭髮約 100% 的人50%隨著年齡變白[50規則]有醫學統計數據顯示：
事實上，臨床研究數據已證實，人們在 40 歲時會出現部分白髮，50 歲時會出現一半白髮，60 歲以後幾乎會出現所有頭髮都變白的趨勢。

白髮的機制

白髮背後的機制與色素細胞的功能有關。
毛根內有稱為毛基質細胞的細胞，其附近還有稱為黑色素細胞的細胞，它們充當產生毛髮色素的「工廠」。要了解白髮是如何產生的，就必須了解髮色是如何決定的。

黑色素細胞產生的黑色素類型
1.真黑素：黑色素（日本黑髮的主要成分）
2. 褐黑素：黃色和紅色色素

這兩種色素的平衡決定了頭髮的顏色，只要黑色素細胞正常運作，就能保持健康的黑髮。

隨著頭髮的生長，黑色素被摻入頭髮中，頭髮也隨之變色，因此看起來是無色的灰白頭髮這意味著黑色素細胞不再正常運作，因此不再產生色素。

黑色素細胞衰弱的原因 ① 衰老

頭髮變白的主要原因是由於年齡增長導致的細胞老化。
隨著頭皮的老化，毛根處的黑色素細胞的數量和功能不可避免地會減少，隨著年齡的增長，白髮增多也是不可避免的生理現象。

しかし，臉部皮膚漂亮的人往往頭皮健康，白髮較少，這表明這與毛細胞和黑色素細胞的年輕化有關。
就像您的臉一樣，您可以在日常生活中做很多事情來防止過早衰老，例如保濕和護理頭皮以防止其乾燥，每天按摩，以及避免或減少染髮的頻率，因為染髮會導致頭皮老化。
為了掩蓋白髮，人們常常會染髮和染色，但這會形成惡性循環，導致白髮越來越多，所以你需要特別小心。

▼詳細講解染髮劑對頭皮的影響
 

黑色素細胞衰弱的原因② 壓力

人們通常認為白髮也是由遺傳引起的，確實，如果父母或祖父母有很多白髮（有白髮譜系的家族），那麼這個人就有可能遺傳了白髮的遺傳傾向。最大的原因是壓力。

醫學證明，壓力會分泌腎上腺素等激素，直接抑制黑色素細胞的功能，導致白髮增多。

在小鼠實驗中證實，壓力會導致白髮突然增多，但當壓力消除後，頭髮又恢復為黑色，闡明了壓力導致白髮的機制。

▼有關壓力與白髮的關係的更多信息，請參見此處。
 

黑色素細胞變弱的原因 ③ 生活習慣

眾所周知，不良的生活習慣也會損害頭髮健康，是導致白髮的主要原因之一。

損害頭髮健康的生活習慣
• 睡眠不足：細胞修復與再生功能降低
• 營養缺乏：缺乏頭髮生長所需的營養。
• 不合理的節食：突然的營養限制會阻止營養物質到達頭髮。

要注意的是，睡眠不足、飲食不均衡、不合理的節食都會使頭髮得不到所需的營養，進而導致掉髮、白髮增多。

可以改善的白髮和無法改善的白髮

但這並不意味著頭髮一旦變白就永遠無法變回黑色。如果黑色素細胞還處於「功能衰退」階段，尚未完全死亡，根據階段的不同，仍有改善的可能性。

■可改善的白髮特徵
• 淡黃色、有光澤的灰色頭髮（早期）
• 30 多歲和 40 多歲時開始出現白髮
• 並非完全白色的灰白頭髮
   
■ 難以改善的白髮
• 純白色、棉白色的頭髮
• 黑色素細胞完全衰竭

黑色素細胞已完全死亡。一旦失去功能就很難恢復，但如果只是變得虛弱而無法發揮其力量，則有可能透過活化細胞來恢復色素生成。因此，我們建議您不要猶豫，諮詢醫學專家。

【改善白髮】生活習慣

現在您可以在家中做很多事情來改善您的白髮，例如吃對白髮有益的飲食，檢查您的生活習慣，並繼續每天護理您的頭皮。

■有效防止白髮的營養素
頭髮的主要成分是必需的營養素：蛋白質
• 推薦食物：魚、肉、蛋、豆製品

黑色素的直接來源：酪胺酸
• 推薦食物：起司、豆製品、杏仁

支持黑色素細胞功能：礦物質（鋅、銅、碘）
• 推薦食物：牡蠣、堅果、海藻

據說有意識地選擇當地的食材是一個好主意。

■ 透過優質睡眠修復細胞
• 保證 7-8 小時的睡眠
• 睡前避免接觸藍光。
• 保持規律的睡眠時間

睡眠是恢復白髮的重要因素，因為生長激素的分泌可以修復和再生毛根細胞，包括黑色素細胞。

[改善白髮] 頭皮護理

滋潤和按摩頭皮對於改善白髮也十分有效。

■ 頭皮保濕護理
• 每日使用頭皮精華液保濕
• 類似臉部皮膚護理的抗衰老方法
• 滋潤並保護被吹風機吹乾的頭皮
• 在染髮或著色白髮之前和之後滋潤頭皮是有效的。

■ 每日頭皮按摩
• 只需 1 分鐘的簡單自我按摩即可產生持久效果
• 血液循環增加，為頭皮輸送營養，活化黑色素細胞。

根據診所的患者數據，堅持每天按摩三個月的患者中，超過 3% 的患者頭皮的血液循環得到改善。

▼這裡有一些您可以在家中輕鬆進行的頭皮按摩。
 

[改善白髮] 灰色染髮劑

■重新思考白髮染色和使用局部染色
• 全身染色僅限每3至1個月一次。
• 僅限問題區域（臉部周圍和分縫處），每月一次左右
• 無需對不可見的部分進行染色

正如在老化部分簡要提到的那樣，過於頻繁地染髮實際上會導致白髮數量增加。
這是因為化學染料對頭皮造成的壓力進一步降低了黑色素細胞的功能，加速了白髮的進展。
因為太在意白髮，一開始是兩個月染一次，後來增加到一個月一次，最後是兩週一次，形成惡性循環，白髮面積不斷增加。
透過徹底的頭皮保護措施，例如使用局部染色、染色前用頭皮精華液保護頭皮、避免直接塗抹在乾燥的頭皮上等，可以減少對頭皮的傷害。

▼講解對頭皮友善的染髮劑和顏色
 

摘要

白髮的成因很複雜，包括老化、壓力、遺傳、生活習慣和護髮方法。

恢復黑色素細胞功能和改善頭皮環境需要時間，需要持續的方法才能在細胞層面上帶來變化，因此，目前還沒有任何治療白髮的方法可以在短時間內帶來顯著的變化。
しかし，透過繼續採取適當的科學措施，可以減緩白髮的進展，在某些情況下甚至可以逆轉它。
治療白髮需要持續照護。

■專家推薦的防白髮有效方法
・優化營養平衡 ・確保高品質的睡眠 ・改善壓力管理等生活習慣
・進行日常頭皮護理，例如每天按摩頭皮、適當保濕
- 徹底滋潤並保護頭皮

■ 您現在可以開始的三項行動
- 養成每天按摩頭皮的習慣
・含有對白髮有益成分的飲食
・檢討染白髮的頻率並使用局部染色